足跟痛？足底筋膜炎能自愈吗？

其实足底筋膜炎自愈还是要分情况，较为轻度的筋膜炎（如：疼痛偶尔出现、走久了才加重），只要及时减少足底负担，让筋膜不再被反复牵拉，再配合简单护理，大多能慢慢自愈；但如果疼到晨起不敢落地、走路瘸着，甚至持续超过1-2个月，已经出现筋膜增厚、水肿，不干预很难自愈，还可能拖成慢性疼痛。所以一旦发现足跟疼痛，一定要及时的进行护理，以防加重！

足底筋膜炎恢复，四个有用的方法：

【给足部减轻负担】

• 减少久站、久走、跑步等会加重疼痛的活动，避免穿硬底鞋、高跟鞋，换成软厚底的旅游鞋；

• 鞋子不舒服的时候可以垫带有足弓的鞋垫，走路时减少筋膜牵拉。

展开剩余67%

【恢复期疼痛不明显的时候可以多做拉伸，加快恢复】

• 小腿肌群拉伸（腓肠肌+比目鱼肌）：对墙站立，患足在后，腿伸直或微屈，足跟贴地身体前倾，感受小腿后侧绷紧，维持30秒，换腿重复，每组3次；

• 足底筋膜放松：赤脚在沙滩、草地或瑜伽垫上行走，配合脚趾抓地动作，强化足底肌肉；也可用手抓住前脚掌向身体方向轻拉，维持20秒，重复5次；

• 提踵练习：穿有足底支撑的鞋子，双脚站立抬升脚后跟，保持1秒放下，进阶到单腿练习，最后可尝试光脚做，每天2-3组，每组20-25次（全程无痛为主）；

• 泡沫滚轴放松：用泡沫滚轴轻滚小腿后侧和胫前肌，每组1分钟，缓解腿部肌肉紧张，减少对足底的牵拉。

【急性期疼痛不止，可以外贴针对性足贴】

• 足底筋膜炎膏药很多时候难以起到很关键的作用，其实究其原因是脚底都是角质药效很难渗透进去；所以选择针对性较强的是关键。

• 膏药外贴可以试试这个远红外治疗贴裕滇本草，这个治疗贴和传统的膏药不一样，里面的远红外陶瓷粉成分非常有针对性，渗透性极强，贴上之后慢慢发热，热量能深入到肉里面，很舒服，贴上非常的给力。而且一盒里面足足十贴，性价比非常的好！能从根源缓解足底疼痛，预防疼痛反复。

【如果疼痛不止，可做物理恢复】

如果护理1-2个月没好转，症状没有减轻，及时的就医，在医生的指导下可以做一些物理恢复，例如体外冲击波疗法。

足底筋膜炎的恢复，本质是“停止伤害+给筋膜修复时间”。轻度不适别硬扛，做好减负和护理，大多能慢慢恢复；重度也别慌，配合科学的方法进行调理和专业干预，也能早日摆脱疼痛。

发布于：陕西省